Ako želite manji trbuščić predlažem vam ove vježbe za ravan trbuh i jače trbušne mišiće. Ključ za postizanje ravnijeg trbuha je fokusiranje na vježbe za trbušne mišiće koje rade na njihovom jačanju.
Vježbe za ravan trbuh i jače trbušne mišiće mogu vam pomoći u rješavanju viška masnog tkiva na trbuhu, ravnanju i toniranju područja trbuha.
Ojačajte trbušne mišiće
Uz pomoć štapa ojačajte trbušne mišiće. Odradite 4 serije po 20 naizmjeničnih ponavljanja za svaku stranu. Svjesno stisnite trbuh svaki put kada se nagnete u stranu (slike 1 i 3), opustite kad ste u prirodnom položaju (slika 2).
Zašto?
Ovom vježbom ćete aktivirati mišiće leđa i transverzalne trbušne (bočne). Njihovim jačanjem ćete si osigurati bolju posturu i lakše obavljanje svakodnevnih poslova kao što je primjerice nošenje vrećica iz shoppinga.
Vježbe za ravan trbuh – poigrajte se s pilates loptom
Poigrajte s pilates loptom, zabava za vas i vaše trbušne mišiće je zagarantirana. 
Lezite na leđa, ispružite noge i ruke te obuhvatite rukama loptu i dodajte ju nogama – kako je prikazano na slici. Dišite polako i odradite 8-10 ponavljanja u 3 serije, odmorite 2 min između svake.
Probajte trbušnjake na zidu
Uauzmite poziciju kao što je demonstrirano na slici i odradite 10 ponavljanja. Potrudite se podignuti tako da dotaknete zid prstima – 3 serije; pauzirajte 1 minutu između serija.
Zašto?
Ovakva vježba je jedna od najučinkovitijih za jačanje „gornjih“ trbušnih mišića i rješavanja iritantnih nakupina masnih naslaga.
Jači trbušni mišići uz obrnuti plank
Zauzmite poziciju obrnutog izdržaja kako je prikazano na slici i suprotnom rukom dotaknite suprotno stopalo. Odradite sa svakom stranom 8-10 ponavljanja u 3 serije s 2 min odmora između svake.
Zašto?
Ovom izazovnijom vježbom ćete aktivirati mišiće cijelog tijela, ne samo trbušne, te se malo odvojiti od klasičnih vježbi za trbušnjake. Svaka promjena dobro dođe. Odradite 3 serije od 10 ponavljanja sa svakom stranom.
Bočni trbušnjaci
Ravan i čvrst trbuh sigurno je jedna od želja mnogih pripadnica ljepšeg spola. Ako želite učvrstiti trbuh, ovo je odličan način.
Lezite na leđa i položite prste iza ušiju na glavu kako je demonstrirano. Bez pomicanja gornjeg dijela trupa savijte koljena pod 90 stupnjeva, pomaknite ih prema gore i položite u stranu tako da dodiruju pod.
Iz tog položaja podižite gornji dio trupa tako da odvajate ramena i lopatice od poda. Čvrsto stisnite trbuh pri svakom podizanju tupa. Nakon 10-15 ponavljanja okrenite koljena u drugu stranu i odradite 10-15 ponavljanja.
“Bicikl” za jače trbušne mišiće
Za jače trbušne mišiće probajte varijaciju vježbe „bicikl“ stojećki.
Stanite sa stopalima u širini kukova, lagano savijenih koljena, ruke stavite iza glave, a petu jedne noge podignutu. Zategnite trbuh i podignite lijevo koljeno prema gore dok se desno rame okreće prema koljenu (pokušajte dodirnuti desnim laktom lijevo koljeno pa lijevim laktom desno koljeno). Nemojte se savijati u leđima.
Napravite 20 ponavljanja sa svakom stranom.
Odradite bočni plank s propadanjem kuka
Priuštite si malo slatke muke, prolijte koju kap znoja i odradite bočni plank s propadanjem kuka.
Pokret: Ležeći na boku, postavite lakat ravno ispod ramena s podlakticom na tlu ispred sebe. Postavite noge jednu na drugu i podignite svoje tijelo s tla. Samo vaš lakat i stopala trebaju dodirivati pod. Formirajte tijelo u ravnu liniju od ramena do gležnjeva. Odatle polako spuštajte kukove prema tlu. Spuštajte se najniže što možete, a zatim se podignite najviše što možete. Pokušajte s 10 ponavljanja sa svakom stranom.
Zašto?
Standardni plank djeluje najviše na prednji dio trbušnih mišića, potrebna je varijanta za aktivaciju bočnih trbušnjaka, poznatih kao obliques. Za to će vam pomoći ova vrsta izdržaja/planka.
Isprobajte malasana pozu
Danas zauzmite pozu kako je prikazano na slici, pazite da su vam leđa i vrat ravno, a laktovi položeni ispod koljena – možete se laktovima odupirati o noge. Zadržite 20 – 30 sec pa odmorite 30 sec – odradite 4 puta.
Zašto?
Ovom pozom istegnuti ćete mišiće prepona, bedara, kukove i torzo. Pomoći će vam u toniranju abdominalnih mišića i pospješiti rad crijeva.
Povezano: 8 jednostavnih vježbi za razgibavanje i jačanje cijelog tijela
