Vježbe za pravilno držanje su važne za posturu, mišiće, kosti, a doprinose i smanjenju bolova u leđima i kukovima koje može uzrokovati loše držanje tijela i previše sjedenja.

Radite redovito vježbe za pravilno držanje kako biste osigurali dugoročne dobrobiti za svoje tijelo.

Odlučite istezati vrat svaki dan 🙂

Za istezanje prednjeg dijela vrata polako savijte bradu do prsa i držite položaj 15 sekundi. Zatim podignite glavu natrag u početni položaj. Nakon toga savijte glavu unatrag i držite pozu 15 sekundi. Ponovite vježbu 10 puta s obje pozicije.

Da biste napravili rastezanje vanjske strane vrata, nagnite glavu izravno ulijevo i povucite lijevo uho prema lijevom ramenu. Držite položaj 30 sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite rastezanje drugom stranom. Učinite ukupno 10 ponavljanja.

Zašto?

Istezanje vrata će vam pomoći da vratite pravilno posturu i spriječite stezanje mišića i bolove u vratu.

Dodajte si bocu vode iza leđa dok ležite na trbuhu

Dodajte si bocu vode od pola litre  iza leđa dok ležite na trbuhu, kako je demonstrirano na slici. Prvo u desnu stranu pa u lijevu: 6 x svaki smjer.

Zašto?

Ova vrsta pokreta, oscilirajući između lijeve i desne strane i izolirajući pokret u svakom ekstremitetu, je zdrava za razvijanje svijesti o tijelu, jakost leđa i pokretljivost ramena.

HAMSTRINGS BW za ljepše držanje i podignutu stražnjicu

Za ljepše držanje i podignutu stražnjicu, zauzmite poziciju kako je prikazano, zategnite stopala, nožne prste i odradite ovu vježbu podižući potkoljenice (uz neki super dokumentarac, primjerice That Sugar) u 4 serije po 10 ponavljanja.

Zašto?

Zato što želite da vaša stražnjica ima dobru potporu, da bude snažna, izdržljiva i naravno – da super izgleda u trapericama.

Čučnjevi s rukama u zraku

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi, a podizanjem i držanjem ruku nad glavom zahvaćate mišiće donjeg trapeza (ključno za dobro držanje).

Stanite uspravno s razmaknutim stopalima u širini kukova. Ruke ispružite prema gore, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, povlačite lopatice jednu prema drugoj. Pomičite bokove natrag i spustite prema dolje dok su vam bedra paralelna s podom. Prebacite svoju težinu u pete, da ne bude na nožnim prstima, tijekom cijelog pokreta. Torzo vam treba ostati što uspravniji.

Zadržite položaj u čučnju 30 sekundi do 1 minute i vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Odradite ukupno 3-8 ponavljanja, koliko možete.

Bonus savjet: Danas ostavite štikle kod kuće…

Danas ostavite štikle kod kuće, odmorite stopala i tijelo u nekim šik tenisicama ili cipelicama s ravnom petom.

Zašto?

Viša peta štikle zahtjeva veći nagib trupa prema naprijed zbog čega se žene moraju naginjati kako bi nadoknadile neprirodan položaj tijela. Zbog toga kukovi nisu u ravnini, postura tijela se iskrivljava, stvara se teret na kralježnicu.

Povezano: Vježbe za gornji dio tijela