Da bi dobili željene rezultate, vježbe za jačanje muskulature potrebno je ponavljati. Napravite onoliko ponavljanja koliko možete, odmorite se minutu-dvije pa ponovite.
Kombiniranjem ovih nekoliko vježbi za jačanje muskulature odradit ćete super trening za cijelo tijelo! Samo imajte na umu da je važno držati pravilnu formu tokom izvođenja vježbi i da se nakon treninga valja lijepo odmoriti 😊
Nekoliko minuta visokog planka
Odradite 10 minuta visokog planka (izdržaja) u intervalima: 30 sec izdržaja, 30 sec odmora.
Zašto?
Svakodnevnim izvođenjem izdržaja, ojačat ćete muskulaturu cijelog tijela, osobito nogu,
ruku i abdomena, povećati izdržljivost i poboljšati posturu.
Zauzmite poziciju obrnutog planka
Namjestite štopericu na mobitelu da intervalno odbrojava 30/20 sekundi; 30 sekundi rada, 20 sekundi pauze. Zauzmite poziciju obrnutog planka kako je demonstrirano; podignite se na ruke, kukove povucite prema gore, držite nožne prste prema gore i čvrsto stisnite gluteuse.
Ponovite 3 – 4 puta.
Zašto?
Ovom vrstom izdržaja ćete povećati stabilnost, poboljšati posturu i ojačati stražnju ložu (hamstrings) što će rezultirati time da ćete se lakše kretati uz stepenice i da će Vam traperice bolje stajati 
Danas odradite SUPERWOMEN vježbe
Odradite tri serije od 10 – 15 ponavljanja ove SUPERWOMEN vježbe!
Zašto?
Ovom vježbom ćete aktivirati mišiće cijelog tijela, posebice leđa i nogu. Lezite na trbuh i istovremeno podignite trup i noge; ramena vucite prema natrag, stisnite mišiće stražnjice i usmjerite pogled prema stropu.
Danas prije spavanja zadržite ovu pozu
Odvojite vrijeme prije spavanja i zadržite ovu pozu 3 – 5 minuta.
Zašto?
U ovoj pozi otpustit ćete plinove koji su se akumulirali u vašim crijevima, poboljšati tonus abdominalnih mišića, nogu i ruku.
Podignite noge, prislonite ih uza zid
Podignite noge, prislonite ih uza zid, privucite stražnjicu do zida tako vam kukovi budu pod kutom od 90° i zadržite tu pozu 15 minuta.
Zašto?
Ova jako korisna poza pomoći će da se krv vrati iz donjih ekstremiteta u gornji dio tijela, da se tijelo opusti, da se smanji natečenost gležnjeva, poboljša probava i cirkulacija.
Bonus: Vježba za stopala
… danas prije spavanja uzmite tvrdu lopticu i oslonite stopalo na nju i rolajte gore dolje. Svako stopalo 3 minute.
Zašto?
Na ovaj način ćete opustiti mišiće stopala, potaknuti cirkulaciju, ukloniti grčeve u nožnim prstima.
Bonus tip: kada ste na moru, hodajte bosi po onim kamenčićima koje svi izbjegavamo, postići ćete iste pozitivne efekte.
Povezano: 8 jednostavnih vježbi za razgibavanje i jačanje cijelog tijela
