Istezanje je važna tjelesna aktivnost. Slušajte svoje tijelo i radite vježbe istezanja svojim tempom. Nemojte se obeshrabriti ako u početku niste jako fleksibilni. Redovitim vježbanjem vaše će tijelo postati opuštenije i svakim danom moći ćete napraviti malo više.

Vježbe istezanja mišića abdomena, ruku i prsa

Zauzmite poziciju kako je demonstrirano na slici niže. Ruke postavite čim bliže tijelu, povucite ramena unatrag – izbacite prsa van, pogled u strop, opustite noge i zadržite poziciju najduže što možete. Ponovite 4 puta s pauzama.

Zašto?

Na ovaj način ćete istegnuti mišiće abdomena, ruke i prsa što će Vam uvelike olakšati svakodnevno obavljanje poslova i obaveza (kao što je nošenje vrećica iz špeceraja). 🙂

Istegnite leđa, abdomen i unutarnju stranu bedara

Istegnite leđa, abdomen i unutarnju stranu bedara izvođenjem prikazane vježbe. Udahnite prije rotacija, izdahnite kada se zarotirate na jednu stranu. Zadržite svaku pozu 3 sec i ponovite 5x za svaku stranu.

Zašto?

Pomoći ćete sami sebi da razvijete fleksibilnost u donjem dijelu leđa i kukova , da opustite leđa od napetosti, istegnete poprečne trbušne mišiće i potaknete cirkulaciju u abdomenu – što će pomoći u rješavanju masnih naslaga.

Vježbe istezanja „mačka-pas“

Odvojite par minuta i 10x izvedite istezanje „mačka-pas“ tako da se u svakoj poziciji zadržite 10 sec. Udahnite u pozi „mačka“ (uvlačite leđa prema gore) udahnite, u pozi „pas“ (pogled prema gore) izdahnite.

Zašto?

Ovim vježbama istezanja ćete istegnuti mišiće leđa, kralježnicu i vrat, poboljšati cirkulaciju, masirati i stimulirati organe (bubrege, nadbubrežne žlijezde…)

Istezanje listova, stražnje lože, leđa i ruku

Probajte i ovo istezanje. Pete su na podu (ili najbliže podu što mogu biti), noge su ravne, bez savijanja koljena, leđa su također ravna, ruke do kraja ispružene. Zadržite poziciju maksimalno koliko možete pa odmorite. Dišite polako – udah kroz nos, izdah kroz usta. Ponovite 3 – 4 puta.

Zašto?

Ovom pozom ćete istegnuti listove, stražnje lože (hamstrings), leđa i ruke. Kroz duži period prakticiranja, pomoći će Vam da se opustite, oslobodite stresa i tako spriječite negativne učinke koje ima na Vas.

Ojačajte mišiće vrata kutnim rastezanjem

Stanite u kut svoje sobe. Stojte sa skupljenim nogama pola metra od zidova. Stavite obje podlaktice na zidove ispred sebe. Laktove držite malo ispod visine ramena. Nagnite se prema kutu dok ne osjetite rastezanje u prsima i ramenima. Držite pozu 30-60 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.