Samostalno vježbanje ili vježbanje u paru s partnerom i dalje je odličan način da ostvarite svoje fitness ciljeve dok uživate u lijepom vremenu.
Proljetni trening na otvorenom
Dok putujem na posao, vidim dva dečka kako se istežu i zagrijavaju u parku prije treninga. Pretpostavljam da je trčanje u pitanju. Proljeće je u zraku, čak i u onim dijelovima zemlje koji su osjetili jaču zimu. S toplijim vremenom dolazi i želja da izađete vani, aktivirate se i skinete dio kilograma koji ste možda dobili tijekom zimskih mjeseci. Vrijeme je za proljetni trening na otvorenom. 🙂
Iskoristite sve učinke fitnessa
Jeste li znali da redovito vježbanje ne utječe samo na fizičku kondiciju? Tjelovježba ima brojne korisne učinke pa tako povećava vjerojatnost za:
- poboljšanje kognitivnih funkcija mozga
- bolji san
- dobro raspoloženje
- cjelokupno zdravlje.
Povezano: Proljetni umor – kako najlakše vratiti balans i probuditi tijelo na prirodan način
Pet savjeta koji će vam pomoći da date sve od sebe kada održavate formu po toplijem vremenu:
Zagrijavanje i hlađenje
Uvijek uključite zagrijavanje i hlađenje kao dio svoje rutine vježbanja. Težak trening može dovesti do istegnuća mišića i ozljeda ako se vaše tijelo nije dovoljno zagrijalo. Uključite istezanje nakon svoje rutine opuštanja kako biste povećali fleksibilnost i cirkulaciju u mišićima. Mišići će i dalje biti topli i fleksibilni, što će vam omogućiti da se fino istegnete kroz veći opseg pokreta.
Nosite odgovarajuću odjeću i obuću
Važno je odabrati odgovarajuću odjeću i obuću. Oboje mora biti udobno i sigurno. Možda mislite da su vaše japanke ili papuče najudobnija obuća koju imate, ali nisu prikladne za vježbanje. Za vježbanje se pobrinite da imate odgovarajuće sportske tenisice s dobrom potporom za stopalo i gležnjeve. Prave tenisice će spriječiti preveliki stres za stopala i koljena te će vam pomoći da izbjegnete prepreke na svom fitness putu.
Što se tiče odjeće; prozračan, lagan materijal te odjeća koja vam odgovara veličinom bit će najbolji outfit za proljetni trening. Ako ste ljubitelji uzoraka i boja, sad je pravi trenutak da se okuražite i odjenete one šarene tajice koje čekaju ovaj trenutak cijelu zimu.
Ne pretjerujte
Za mnoge rekreativce početak programa brzog hodanja može biti prikladniji od trčanja punom brzinom. Uđite u svoj program vježbanja korak po korak kako biste izbjegli ozljede i iscrpljenost. I imajte na umu, ako trenirate na otvorenom, uvijek se morate vratiti kući. Stoga pazite na tempo i nemojte ići predaleko u jednom smjeru.
Pratite napredak
Postavljanje konkretnih ciljeva i praćenje vašeg napretka u postizanju tih ciljeva može biti izvrstan motivator. Držite se realističnih ciljeva. Na primjer, nemojte započeti svoj program trčanja trčanjem na duge udaljenosti. Dok pratite svoje vježbanje, primijetit ćete svoje obrasce vježbanja i fizičke mogućnosti. S vremenom, ako ćete kontinuirano vježbati i držati se svoje rutine, osjetit ćete promjene. Vidjet ćete ih na svom tijelu, ali i duhu. Ipak, u zdravom tijelu – zdrav duh. 🙂
Pijte dovoljno tekućine
Vježbanje po toplom vremenu i vlazi može vas izložiti riziku od dehidracije, toplinskog udara i drugih stanja povezanih s vrućinom i pregrijavanjem organizma. Najlakši način da izbjegnete takve neugodnosti vezane uz vrućine je da svoje tijelo održavate hidriranim. To znači da pijete tekućinu prije, tijekom i nakon vježbanja. No, pripazite tijekom treninga na količinski unos tekućine. Gutljaj – dva su dovoljni da se utaži bilo kakva žeđ. Ako pretjerate, moglo bi doći do povraćanja vode koje ste se napili pa zatim nastavili vježbati.
Nemojte piti gazirane napitke ili voćne sokove koji će vas samo još više dehidrirati. Odaberite vodu ili niskokalorično sportsko piće. Nedovoljna količina tekućine neće samo uzrokovati neugodan osjećaj, već dehidracija može dovesti do nesvjestice ili grčeva u mišićima.
Povezano: Trening kao najbolji self-care ritual
