Neispunjena očekivanja mogu dovesti do velikih frustracija, bijesa i drugih ometajućih osjećaja kojima trujete sebe i dijelite energiju nezadovoljstva s onim koje najviše volite.

Zašto se bojimo razočarati? Jer tada nismo uzorni i prihvaćeni članovi obitelji, odnosa i zajednice.

Radost dolazi kada nestanu očekivanja

Svaki dan na poslu, kod kuće, čak i na odmoru, nosimo se s raznim očekivanjima. Vlastita očekivanja, naša očekivanja od drugih i očekivanja i ljudi oko nas prema nama. Očekivanja su vjerovanja koja imamo o nečemu, kako će nešto biti ili bi trebalo biti u budućnosti. Zašto su onda očekivanja potencijalni uzrok nezadovoljstva? Zbog toga što se ona ne moraju ispuniti. Koliko god bili sigurni da će se nešto održati na točno određeni datum ili da se ono što je dogovoreno neće iznevjeriti, zapravo je istina da nikada ne možemo biti apsolutno sigurni u krajnji ishod.

Što se događa kada se ne ispune očekivanja?

Ljudi se vežu za svoja očekivanja. Mogu biti jako razočarani kad se njihova očekivanja ne ispune. Važno je razumjeti što je to što nas zapravo razočara. Jesu li to uistinu ljudi s kojima smo u interakciji ili nekakve okolnosti koje su se dogodile? Važno je reći da nas nikada zapravo ne razočaraju okolnosti i drugi ljudi. Razočara nas upravo naše očekivanje koje smo od njih imali. Toliko je uvriježeno imati očekivanje, da se ljudi čak uznemire kada se dogodi iznenadna promjena vremena jer ju baš nisu očekivali. A na vanjske situacije i okolnosti, nitko od nas ne može utjecati. Što je manja razina očekivanja, manja su potencijalna razočarenja.

Neispunjena očekivanja, narušavaju vaš mentalno emocionalni balans

Neispunjena očekivanja mogu dovesti do velikih frustracija, bijesa i drugih ometajućih osjećaja kojima trujete sebe. Osim toga, dijelite energiju nezadovoljstva s onim koje najviše volite. Ako ste vidno uznemireni zbog kašnjenja važnog projekta, u trenutku kada uđete na sastanak s timom koji kasni s izvršenjem zadataka, u najboljem će slučaju biti oslabljena vaša sposobnost jasnog razmišljanja o tome kako dalje. U najgorem slučaju možete reći nešto zbog čega ćete kasnije požaliti i izgubiti samokontrolu zbog čega vam zaista može biti žao.

Kako razlikovati realna od nerealnih očekivanja?

Realna su ona očekivanja koja u svojoj osnovi imaju povjerenje prema sebi i bliskim osobama iz okruženja. Na primjer, realno je očekivati da ćete danas stići na vrijeme na posao, jer ste krenuli 30 minuta ranije nego što vam je potrebno do posla, bez obzira na izvanredne moguće situacije kao što su gužva na cesti i slično. Međutim, nerealno je očekivati da pobijedimo u utrci konja, ako nismo nikada sjeli na konja, a kamoli odradili natjecateljske vježbe.

Jesmo li spremni biti dosljedni sebi i iznevjeriti druge?

Očekivanja da moramo zadovoljiti tuđu sliku o sebi dolaze još iz ranog odgoja kada su nam roditelji govorili „Očekujem da imaš dobre ocjene“ ili „Očekujem da se upišeš na fakultet“ i slično. Naučeni smo služiti tuđim vjerovanjima kakvi bi trebali biti da bi se svidjeli svom okruženju i od njega dobili potvrdu da vrijedimo. Ako ostajemo vjerni sebi, izlažemo se riziku da nas drugi odbace. Ako se ponašamo u skladu s očekivanjima drugih, gubimo sebe i svejedno smo nezadovoljni.

Kada istinski upoznamo sebe, osvijestimo vlastitu vrijednost, svoj cilj i svrhu življenja, možemo bez pritiska okoline slijediti svoje snove, želje, biti kreativni i koristiti svoj puni potencijal u životu. Vaša je vrijednost u radosti i ispunjenju kada služite svom unutarnjem miru i slušate svoj unutarnji glas koji vam uporno pokazuje put kojim trebate ići.

Kada prihvatimo stvari onakvima kakve jesu, život postaje puno lakši. Prihvaćanje ne znači pasivnost i prestanak zauzimanja za sebe, već prestanak dokazivanja svoje vrijednosti u udovoljavanje tuđim očekivanjima.

Da bi se oslobodili prevelikih očekivanja, ostanite prisutni u trenutku

Mindfulness ili svjesna prisutnost u trenutku je naša sposobnost da stvari jednostavno vidimo ili osjetimo takvima kakve jesu. To bi značilo, da ste vrlo svjesni i pažljivi kada se na primjer penjete ljestvama, vozite automobil ili pišete e-poštu. Međutim, očekivanje je pozornost koja se vezuje uz neke buduće događaje koji se još nisu pokrenuli. Tada više niste u trenutku. Tada ste mentalno, daleko izvan njega. Tu se događa očekivanje kakvo bi nešto trebalo biti. Da bi se poštedjeli potencijalne boli i razočarenja, važno je ostati u trenutku u kojem nema onoga što priželjkujemo iz budućnosti.

Dva su načina korištenja svjesne pozornosti kao alata za upravljanje očekivanjima

1. kako postaviti zdrava očekivanja?

Ljudi u svojim željama, zaboravljaju na jednu važnu stvar. Na vanjske okolnosti nemamo utjecaj. Nitko nije toliko vidovit da može predvidjeti sve okolnosti koje će se putem dogoditi i zbog kojih se nešto neće ispuniti. Utoliko koristite onaj realni dio uma kod postavljanja želja. U očekivanju drugih od nas, važno je razumjeti da nemamo obavezu ispunjavati tuđa očekivanja. Osoba koja od vas nešto očekuje, ima najmanje 3 druga izbora na raspolaganju. Dakle, budite u miru sa sobom i onda kada ne udovoljite tuđem očekivanju. Vi niste jedina opcija toj osobi iako vam pokušava to nametnuti kao teret, potičući u vama osjećaj manje vrijednosti.

2. Jasno komunicirajte svoje želje onima koji sudjeluju u njihovu ispunjenju

Kada započinjete nešto, pobrinite se da ono što želite bude jasno iskomunicirano i dovoljno dobro objašnjeno. Ako ste dovoljno jasni u svakom trenutku, to će vam povećati vjerojatnost uspjeha.

Kad se dogodi neočekivano, napravite stanku i udahnite prije nego što reagirate. Koristite odmak od situacije i jasnu komunikaciju kao sidro i navigaciju prema željenom ishodu.

Svjesna prisutnost (mindfulness) omogućuje vam da preduhitrite neželjene odluke i lakše i brže prihvatite situacije, a onda mirne glave na njih odgovorite. Tako ćete puno lakše upravljati svojim očekivanjima i ne pridavati im veliku važnost, posebice onda, kada se NE ISPUNE.

Povezano: Prihvaćanje je ključ u otpuštanju otpora