Seks može biti divan, ali može biti i varljiv. Znanost vam je možda najudaljenija stvar o kojoj biste mislili kada ste s nekim intimni. Ali zapravo, postoji mnogo toga što možemo naučiti iz znanosti kada je u pitanju seks.

Znanost o seksu široko je područje istraživanja koje obuhvaća mnoge aspekte ljudske seksualnosti, od fiziologije do psiholoških i društvenih čimbenika koji utječu na seksualno ponašanje.

Tijekom godina, istraživači su uspjeli rasvijetliti razne načine na koje možemo poboljšati seksualna iskustva u (ili izvan) spavaće sobe. U nastavku pročitajte pet ključnih lekcija koje možete naučiti iz znanosti ako želite poboljšati stvari među plahtama. Istraživanja o boljem seksu.

1. Razumijevanje uzbuđenja i želje

Uzbuđenje i želja igraju ključnu ulogu u ljudskoj seksualnosti. Uzbuđenje je nužna komponenta seksualne aktivnosti i može biti potaknuto nizom podražaja, uključujući fizički dodir, vizualne znakove i psihološke čimbenike. U kontekstu seksa, želja (ili libido) odnosi se na nagon ili motivaciju za upuštanjem u seksualnu aktivnost. Istraživanja o boljem seksu.

Uzbuđenje i želja složeni su fenomeni i na oboje mogu utjecati različiti čimbenici, uključujući biološke, psihološke i okolišne čimbenike.

Ciklus seksualnog odgovora koji su osmislili William Masters i Virginia Johnson, koji su 1960-ih bili poznati po svojim kontroverznim istraživanjima fiziologije ljudske seksualnosti, odnosi se na faze emocionalnih i fizičkih promjena kada se osoba uzbuđuje tijekom seksualno stimulirajućih aktivnosti (uključujući spolni odnos i masturbacija). Tipično, te faze uključuju želju, uzbuđenje, orgazam i razrješenje (povratak u normalu).

Ipak, drugi modeli seksualnog odgovora govore nam da muškarci i žene različito doživljavaju te faze. Jedan od razloga za to je što su žene sklonije složenijem odgovoru na seksualne podražaje kako je vjerojatnije da će na njih utjecati psihološki i emocionalni znakovi kao što su komunikacija i dinamika odnosa.

Znanost nam također govori da iako su uzbuđenje i želja međusobno povezani, djeluju na različite načine. Na primjer, ako muškarac pokazuje znakove fizičkog uzbuđenja (kao što su jutarnje erekcije), to ne znači da se nužno osjeća “napaljenim” ili da želi seks. Slično tome, žena možda nema želju za seksom, ali se želja može pojaviti prije ili nakon uzbuđenja.

2. Otvoreno i iskreno komuniciranje

Još jedan aspekt poboljšanja seksualnog iskustva je komunikacija. Istraživanja su pokazala da parovi koji otvoreno i redovito komuniciraju o svojim seksualnim preferencijama imaju veću vjerojatnost da će doživjeti veće seksualno zadovoljstvo.

Kako biste poboljšali komunikaciju, pokušajte s partnerom (ili partnerima) voditi iskrene i otvorene razgovore o svojoj seksualnosti. Budući da seks može biti mnogo stvari za mnoge ljude, neka vam ne bude neugodno razgovarati o tome što vas uzbuđuje i bilo kakvim brigama ili nesviđanjima koja biste mogli imati.

3. Dodavanje raznolikosti u vaš seksualni život

Istraživanja pokazuju da dodavanje uzbuđenja i raznih stimulacija i tehnika u vaš seksualni život, kao što su različiti seksualni položaji, ručna stimulacija (na primjer, prstima), prakse masturbacije i oralne stimulacije, može poboljšati vaš seksualni užitak. Neke druge stvari koje biste mogli isprobati uključuju:

• igranje uloga
• istraživanje kink i BDSM praksi
• uključivanje seksualnih igračaka
• senzualna masaža
• korištenje lubrikanata
• prakticiranje tantričkog seksa
• masturbiranje pred partnerom (ili partnerima)
• gledanje etičke pornografije
• ljuljanje.

Kada istražujete bilo koju od ovih aktivnosti, važno je dobiti međusobni pristanak i poštivati međusobne granice.

4. Mindfulness

Pokazalo se da mindfulness, stanje svjesnosti sadašnjeg trenutka, ima pozitivan učinak na seksualna iskustva. Povećanjem svjesnosti i pažnje na osjete u tijelu, mindfulness može povećati seksualno uzbuđenje i želju. Istraživanja o boljem seksu.

Postoji nekoliko načina na koje se mindfulnes može ugraditi u seksualna iskustva. Jedan pristup je usredotočiti se na sadašnji trenutak i obratiti pozornost na osjete u tijelu tijekom seksualnih aktivnosti. To može povećati seksualno uzbuđenje i povećati zadovoljstvo. Osim toga, polagano, duboko disanje i fokusiranje na osjećaj disanja može pomoći smirivanju uma i povećati seksualnu želju. Vježbe mindfulnesa i disanja također su korisne za svladavanje tjeskobe oko seksa.

Stvaranje umirujućeg prostora za fizičku intimnost također može pomoći u izgradnji povjerenja i poboljšanju intimnog partnerskog povezivanja.

5. Upravljanje očekivanjima

Ideja da je seks predvidljiv, jasan i savršena slika je nerealna. Seks je složen i višeznačan.

Ipak, naši seksualni scenariji često nam govore drugačije. Seksualne scenarije najbolje je razumjeti kao poruke koje smo naučili o seksu tijekom odrastanja. Kulturne norme i vjerska uvjerenja mogu utjecati na naše stavove prema seksualnom ponašanju i užitku. Na primjer, određene kulture ili religije mogu na seks gledati isključivo kao na prokreativni čin ili ograničiti izražavanje seksualnosti samo na heteroseksualne odnose.

Scenariji mogu biti ograničavajući, jer mogu definirati što se smatra “normalnim” (na primjer, da će snošaj biti jednak orgazmu) ili “prihvatljivim”. Ali također mogu biti osnažujuće i seksualno pozitivne, pružajući okvir za istraživanje i izražavanje seksualnosti.

Bez obzira na naše ideje o seksu, također je važno osjećati se ugodno u vlastitom tijelu. Ako možete prigrliti svoje tijelo i voljeti ga takvo kakvo jeste, to će vam pomoći u seksu. Pokušajte ne razmišljati previše tijekom seksualnih iskustava i dopustite svom tijelu da radi ono što je prirodno.

Autorica: Chantal Gautier, predavač i terapeut za seks i odnose, University of Westminster

Uz odobrenje autorice, ovaj je članak je preveden s The Conversation pod licencom Creative Commons. Pročitajte izvorni članak.