Jutarnja meditacija nešto je najlakše i najbolje što možete učiniti za sebe i svoje mentalno zdravlje! Opće je poznato da način na koji započinjete jutro postavlja ton i za ostatak dana.
Jutarnja meditacija u samo 5 minuta dovoljna je za savršen dan
Naravno, svašta se može dogoditi u tijeku dana, no počnete li ga u miru i dobrom raspoloženju, lakše ćete se i nositi sa svim izazovima koji se eventualno pred vama nađu. Skeptici i oni neupućeni misle da je meditacija stanje koje se teško postiže ili koje zahtjeva puno vremena i koncentracije. No, oni otvorenog uma, a koji se još nisu okušali u meditaciji, vidjet će da je već 5 minuta dovoljno za rezultate koji se brzo vide.
Znanstveno dokazani benefiti
Meditacija je puno više od pukog sjedenja u tišini. Može se dogoditi da prođu dani ili tjedni prije nego uspijete zaista očistiti um. Upravo je to pokazatelj koliko nam je ona potrebna u užurbanoj svakodnevici. Iskusni znalci često kažu kako je meditacija najpotrebnija upravo onima koji kažu da nemaju vremena za nju. No, čak se i ona prilagodila suvremenom životu pa nitko ne očekuje da ćete odvojiti sat vremena svakoga dana i provesti ga meditirajući (iako bi to bio izvrstan cilj kojem možete težiti s vremenom).
U početku vam mogu pomoći vođene meditacije kako biste se polako umirili ako već znate da bi u potpunoj tišini krenule brojne misli. Na ovaj način pratite nečiji glas, držite misao i fokus, što je samo po sebi već vrlo opuštajuće i korisno. Neurološka istraživanja pokazuju kako meditacija rasterećuje moždane stanice, smanjuje stres i obnavlja organizam. Uz meditaciju se često veže pojam “mindfulness” koji označava bivanje u trenutku.
Jutarnja meditacija vraća vas na “sada”
Sigurno ste i sami često zaokupljeni ili prošlošću ili budućnošću i rijetko kada fokusirani na “ovdje i sada”. Meditacija i mindfulness pomažu vam u vraćanju tog fokusa pa se nemojte začuditi ako odjednom usporite i uživate u toplom suncu, dječjem osmijehu ili mirisu susjedovih ruža.
To i jest cilj ovih metoda, da vam misli ne bježe konstantno na ono što morate obaviti ili na ono što ste mogli bolje/drugačije.
Kako početak dana predstavlja nove prilike još jednog novog jutra, to je idealno doba za kratku meditaciju. Jutarnja meditacija ovoga tipa brza je, jednostavna i ima brojne benefite koje ćete osjetiti već prvi dan. Budite konstantni, ako treba navijte alarm malo prije i imajte pri ruci sve kako ne bi odustali od svoje namjere. Čim otvorite oči najbolje je ostati u krevetu i odraditi meditaciju. Stavite slušalice na uši ako ćete pratiti vođenu snimku ili se opustite i fokusirajte na disanje ukoliko ćete je raditi u tišini.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Prije svega – nasmijte se, uzbuđeni što ste doživjeli još jedno jutro (nažalost, mnogi diljem svijeta nisu pa je i ovo već dovoljan razlog za dobro raspoloženje). Zahvalite se na svemu što imate, pa makar i svakog dana ponavljali iste stvari. Vidjet ćete kako će raspon onoga na čemu ste zahvalni samo rasti. Fokusirajte se na nekoliko dubokih udaha i izdaha, opustite mišiće tijela. Izrecite nekoliko afirmacija koje vam služe. Odlučite da sve što vam se danas događa je na neki način dobro za vas, iako to možda sada ne vidite. Odlučite birati kako ćete reagirati i kako ćete voditi sebe i svoje emocije bez obzira što dan donosi. I prije nego shvatite, 5 minuta je prošlo, a vi ste napravili najbolju moguću stvar za sebe ovoga dana!
