Jedna od brojnih “bolesti” današnjice je svakako i burnout sindrom. Iako se ne radi o klasičnoj bolesti, itekako ostavlja psihičke i fizičke posljedice. Javlja se kod osoba koje previše rade, premalo odmaraju ili kojima je multitasking “drugo ime”. Bez obzira radite li za sebe ili drugoga te u kolikoj mjeri volite svoj posao, burnout se može dogoditi svakome. Potrebno je paziti na suptilne znakove koji najavljuju mogući burnout ili izgaranje kako biste na vrijeme prevenirali ozbiljne posljedice.
Kako izbjeći burnout, sačuvati zdravlje, ali i poslovni elan
Poslovna okruženja današnjice takva su da se od nas očekuje (ili očekujemo sami od sebe) da dajemo 200%. Nerijetko smo okruženi i natjecateljskom atmosferom. Ako vam mobitel stalno zvoni i trčite sa sastanka na sastanak kaže se da ste uspješni i važni. Naravno, postoji i druga krajnost.. Možda u svom okruženju gledate ljude koji primaju plaću koju možda i nisu zaslužili. No zašto bi morali biti i na jednoj strani krajnosti. Što se dogodilo s balansom i obavljanjem posla bez stresa? Mnoge tvrtke bave se time kako izbjeći burnout, a s druge strane ne stvaraju atmosferu koja je nužna za to.
Više je nego ikada važno raditi posao koji volite u atmosferi koja vam odgovara. Ako to nije slučaj, cijenu možete platiti svojim zdravljem. Jednom kada se dogodi, burnout može ostaviti ozbiljne posljedice od kojih ćete se dugo oporavljati. Stoga je kao i sa svime u životu – bolje spriječiti nego liječiti. Uz ove savjete naučit ćete usporiti, posvetiti vrijeme sebi, a opet obaviti sve sa “to do” liste.
Prepoznajte kada ste blizu “ruba”
Kada poznajete sebe, svoje navike, strahove, okidače… sve je lakše. Sigurno i sami znate kada ste blizu ruba, a za svakoga to znači nešto drugo. Možda osjetite lagani stres zbog kasnog sastanka zakazanog tik prije vikenda. Ili kada vam nadređeni dodjeli još jedan zadatak jer zna da ćete vi to najbolje obaviti. Ako u takvim situacijama nabacite lažan osmijeh i “pregrizete” jezik, a onda osjećate nelagodu i stres ostatak vikenda, vrijeme je da to promijenite. Kada osjećate da vam je “dosta” najbolje bi bilo to jasno iskomunicirati. Ako to nije moguće, pronađite načine kako se opustiti i mislima se odmaknuti od posla. To može biti vožnja biciklom prirodom, izlazak s društvom ili mirna večer uz čašu vina. Sljedeći put kada vam se javi loš osjećaj nakon napornog radnog tjedna ili mjeseca, odmah nešto poduzmite. Sačuvat ćete svoj mir i biti produktivnije.
Ne zaboravite na hobije
Čak i ako vam posao ne ostavlja puno slobodnog vremena, izuzetno je važno imati aktivnosti koje radite u slobodno vrijeme, koje nisu povezane s poslom i koje vam pomažu misliti na druge stvari. To može biti šetnja prirodom, izrada nakita, binganje serije ili čitanje knjige. Čak i ako često radite prekovremene ili poneke vikende, napravite pauzu i bavite se nečim drugim (ili naprosto odmarajte). Ako je potrebno, planirajte unaprijed slobodno vrijeme. Zvuči čudno i možete se pitati što se dogodilo sa spontanošću, ali užurbana svakodnevice to od nas zahtjeva.
Stvorite učinkovitu radnu atmosferu
To uključuje dobar poslovni tim na koji se možete osloniti i kolege prema kojima možete biti iskreni. Takva atmosfera obično se ne događa sama od sebe već se na njoj treba raditi. Ako do sada niste prakticirali takve odnose, možda je prilika da uvedete neke promjene. Za poduzetnike je ovo jako jednostavno jer su ionako donosioci odluka u svom biznisu. Ako niste na poziciji na kojoj je to omogućeno, probajte se barem interno s kolegama dogovoriti kako si olakšati i stvoriti ugodniju radnu atmosferu. Možete obožavati svoj posao, ali ne i ljude s kojima radite. U takvoj situaciji potrebna je promjena ili promjena radnog mjesta ako želite sačuvati zdravlje, prisebnost i raditi posao s maksimalnom učinkovitošću.
Povezano: Uspješne hrvatske poduzetnice otkrile su nam svoje rutine za produktivan dan!
Radite na sebi
Osim hobija i slobodnog vremena važno je odvojiti vrijeme za mir, povratak sebi i duhovnosti. Poslovni ljudi i uspješni poduzetnici često kažu kako ih upravo mindfulness tehnike i meditacija drži podalje od burnouta. No ne morate meditirati ako to nije vaš stil. Dovoljno je već osvijestiti sadašnji trenutak, koncentrirati se na ono što radite. Kada kuhate ručak ili vodite djecu u park, budite prisutni umom i tijelom, a ne u mislima još uvijek na poslu. Već nakon nekoliko tjedana primijetit ćete kako ste mirniji i svjesniji. Povećat će vam se razina energije i produktivnosti.
