Osjećate li se ponekad toliko izvan kontrole nad svojim osjećajima da biste poželjeli ukloniti sve misli iz glave, lijepo ih oprati, a zatim vratiti čiste misli (poput emocionalne autopraonice)?

Možda imate sjećanja iz djetinjstva ili nedavna loša iskustva koja utječu na vašu sadašnjost i budućnost. Možda se osjećate toliko stresno da vam svaka pomisao na aktivnosti pričinjava dodatnu zbrku u glavi. Rješenje je emocionalna detoksikacija. Poput detoksikacije tijela na fizičkom nivou, ponekad nam je potreban dodatni fokus na uklanjanje nečistoća u umu odnosno emocionalna detoksikacija. Cilj emocionalne detoksikacije nije potpuno se riješiti negativnih emocija, jer usponi i padovi su ipak dio ljudskog života, cilj je uklanjanje emocija koje nam više ne služe.

Uspješna emocionalna detoksikacija za sretniji život

Budite svjesni svojih emocija

Koliko ste puta čuli “glavu gore” ili “velike žene ne plaču”. Mnogi od nas naučeni su potiskivati negativne osjećaje i pretvarati se da je sve “sve u redu”. U odrasloj dobi to izgleda kao suzbijanje emocija pretvaranjem u distrakciju ili poricanjem osjećaja. Često se osjećamo loše jer nam je neugodno zbog negativnih emocija koje nam ne dopuštaju da situacije vidimo iz druge perspektive.

Problemi ne nestaju samo zato što ih ignorirate. Zato, počnite primjećivati i biti znatiželjni što osjećate. Svjesnost svojih osjećaja pruža više prostora za rad i razumijevanje. Kad god se osjećate stresno, tužno, dosadno, tjeskobno ili prevladava bilo koji drugi neugodan osjećaj, nemojte pokušavati odvratiti pozornost. Nemojte ignorirati osjećaje, nemojte ih odgurivati. Pokušajte razumjeti zašto se ta emocija pojavljuje. Odakle dolazi? Što je uzrok tome?

Povezano: Naučite iskazivati emocije

Napravite plan akcije

Sad kad ste svjesni svojih osjećaja (i možda možete prepoznati glavni uzrok), napravite akcijski plan što činiti kad se emocije počnu javljati. Kad osjetite da ste ljuti, možda izađete u šetnju. Ili kad vas ljudi na poslu obezvrijede, podsjetite se da je to izraz njihove nesigurnosti, a ne odraz vaših mana. Cilj emocionalne detoksikacije nije spriječiti bilo kakve negativne emocije u budućnosti; to je znati zdrave načine kako prepoznati i riješiti emocije kad se pojave.

Detektirajte negativna sjećanja

Vjerojatno postoji mali popis negativnih uspomena koje vas još uvijek muče. Zapišite što više uspomena koje rađaju negativne emocije kojih se možete sjetiti. Zatim, pregledajte svaku uspomenu kao udaljenu treću stranu. Na primjer, kada bi vam prijatelj govorio o tom sjećanju, što biste mu savjetovali?

Treba imati na umu da će za neke uspomene možda trebati profesionalna pomoć, ali rješavanje nekih neugodnih uspomena može vam pomoći da shvatite odakle dolaze vaši trenutni misaoni obrasci i preoblikujte ih tako da vas više ne kontroliraju.

Prestanite se baviti samim sobom

Iako je svjesnost vlastitih osjećaja presudna za samoizlječenje, ponekad moramo izići izvan sebe da bismo se uistinu izliječili. Ako ste u kolotečini ili se osjećate neobično tjeskobno ili sažalijevate sami sebe, rješenje može biti jednostavno, nemojte se fokusirati na sebe. Volontirajte, briga za bližnje može biti učinkovita. Pružanje pozitivne, iscjeliteljske ljubavi pomaže nam da dobijemo novu perspektivu problema koje prije nismo mogli riješiti, a možda će nam čak pomoći da se osjećamo pozitivnije.

Povezano: Kako postići emocionalno razuman odnos sa sobom i drugima

Utvrdite i ograničite poroke

U ljudskoj je prirodi tražiti utjehu u neugodnim situacijama. Stvari poput hrane i alkohola najlakši su oblik utjehe u današnjem svijetu, zato su i najčešći porok. Ljudi sve više priželjkuju emocionalno jesti i piti, ali stavljanje zabrane u obliku čaše vina ili tanjura kolačića zapravo ne liječi emocije.

Ako imate emocionalni porok, to je vjerojatno znak da postoji nešto s čime se ne želite nositi, poput tjeskobe ili osjećaja da niste dovoljni.

Zatražite pomoć

Čak i kao netko tko se uvijek smatrao sretnom osobom koja se prilično dobro nosi sa stresom, kad sam počela ići na terapiju, to mi je promijenilo život. Ne samo da sam shvatila koliko me zakopanih emocija i tjeskoba sputava, a kojih nisam bila svjesna, nego sam naučila vještine komuniciranja u vezama, oporavka od strepnji i rješavanja negativnih emocija. Jedna je ovo od izjava klijentica nakon savjetodavnih susreta kojeg smo imali.

Po mom mišljenju, savjetodavna podrška bi trebala biti poput redovitog odlaska frizeru. Bez obzira imate li velike ili male brige to je nešto što svatko treba učiniti za sebe kako biste bili i ostali zdravi.

Povezano: Što vaš život čini vrijednim življenja?

Oprostite sebi (i drugima)

Budite empatični prema sebi. Nemojte se kažnjavati zbog osjećaja tjeskobe ili negativnosti i ne osuđujte emocije koje se pojave. Umjesto toga, zahvalite svojim osjećajima. Ako osjećate anksioznost, zahvalite emociji jer je ona tu da vas pokuša zaštititi.

Koliko god zvuči čudno, zahvalite negativnim mislima na njihovoj namjeni (da vas čuvaju) i na tome što vam pomažu da vidite kako se ne želite osjećati. Napokon, prepoznavanje emocija koje vam ne služe najbolji je način da saznate koje će vam emocije služiti. Oprostite drugima, ne oprostiti nekome znači da čuvate bolne emocije. One mogu uzrokovati više negativnosti vama nego osobi kojoj ne opraštate. Opraštanje je poput skidanja prljavštine koje su vam nanijeli drugi.

Nahranite se dobrim

Kao i svaki drugi detox, emocionalna detoksikacija vam omogićava da toksine zamijenite stvarima koje vas mogu obnoviti. Šećite, pjevajte, kuhajte, pišite, radite baš sve što vas čini ispunjenima i sretnima. Zapamtite, sreću ne čine okolnost ili ishod; to je vještina.

Povezano: Zašto nam osjećaj krivnje ne dopušta da prihvatimo sebe