U prošlosti se trudnoća često smatrala stanjem u kojem žena treba isključivo mirovati, gotovo kao da je riječ o bolesti. Danas, međutim, znamo da trudnoća nije bolest, već prirodno stanje koje oblikuje novi život. Aktivna trudnoća, uz pravilno prilagođene vježbe, ključna je za zdravlje majke i bebe.
Sama Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) za trudnice propisuje sljedeće smjernice:
- Ako nije kontraindicirano, žene trebaju biti redovito aktivne tijekom trudnoće i poslije poroda;
- Tijekom trudnoće i poslije poroda, žene trebaju provoditi najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti kroz tjedan;
- Tjelesna aktivnost treba uključivati raznovrsne aerobne aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića;
- Žene koje su uobičajeno uključene u tjelesne aktivnosti visokog intenziteta ili su bile tjelesno aktivne prije trudnoće, mogu nastaviti provoditi te aktivnosti tijekom trudnoće i nakon poroda.
– World Health Organization, 2020
Zašto je važno vježbati u trudnoći?
Sve veći broj znanstvenih članaka u posljednjih nekoliko godina govori nam o pozitivnim učincima vježbanja tijekom trudnoće i nakon poroda. Vježbanje u trudnoći pomaže u održavanju kondicije tijekom trudnoće i porodu, priprema mišiće za aktivno sudjelovanje u porodu, olakšava kontrolu tjelesne težine, smanjuje pojavu depresije i anksioznosti, odnosno ima pozitivni psihološki učinak, te olakšava oporavak nakon poroda.
Postavlja se i logično pitanje KAKO? Ako ste prije trudnoće bile aktivne možete slobodno nastaviti pratiti svoj program treninga uz nekoliko manjih preinaka. Ako niste, krenite s vježbama disanja ili potražite pomoć stručnjaka – kineziologa.
Vježbanje će Vam smanjiti umor i mučnine, povoljno će utjecati na cirkulaciju, regulirat će Vašu tjelesnu masu, te Vas pripremiti za aktivan porod i brz oporavak od istog.
Kada je riječ o vježbanju trudnica, vježbe je važno prilagoditi specifičnostima svakog tromjesečja.
I sama sam kroz trudnoću prošla aktivno, a nakon vlastitog iskustva vježbanja u trudnoći odlučila sam se posvetiti radu s trudnicama. Iz toga je izrastao i moj poslovni pothvat. Kreirala sam programe za trudnice i danas uživam u radu budućim mamama i pripremama za lakši za porod.
Autorica: Antonia Jelić
Foto: Antonia Jelić, osobna arhiva
Povezano: Vježbe kojima ćete pripremiti svoje tijelo za trudnoću
