Vjerojatno ste čuli izreku: “Vježbanje je lijek.” E pa, to nije samo izreka; to je istina. Posebno se odnosi na trčanje.
Znanstvena istraživanja dokazuju da redovno vježbanje (150 minuta tjedno, što je oko 30 minuta, pet puta tjedno) – a posebno trčanje – ima zdravstvene koristi koje nadilaze učinak većine tableta koje bi liječnik mogao propisati. Studije su pokazale da trčanje može pomoći u prevenciji pretilosti, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara, nekih karcinoma i niza drugih neželjenih stanja. Znanstvenici su dokazali da trčanje poboljšava kvalitetu vašeg emocionalnog i mentalnog stanja, može vam i produljiti život. Evo i kako…
1. Trčanje vas čini sretnijima
Ako redovito vježbate, to ste već i sami otkrili. Bez obzira na to koliko se dobro ili loše osjećali u bilo kojem trenutku, vježba će vam omogućiti da se osjećate bolje.
Čak i u onim danima kada se morate prisiliti na vježbanje, fizička aktivnost svejedno daje svoj doprinos u vašoj zaštiti od anksioznosti i depresije preko endorfina koji se počnu lučiti u vašem organizmu tijekom i nakon dobro odrađenog treninga. Studija iz 2012. godine u časopisu Journal of Adolescent Health dokazala je da samo 30 minuta trčanja tijekom tri tjedna povećava kvalitetu sna, raspoloženje i koncentraciju tijekom dana.
2. Pomaže vam izgubiti ili održavati težinu
Fizičkom aktivnošću se sagorijevaju kalorije. To se događa prilikom izvođenja vježbi, ali i dugo nakon odrađenog treninga, jer mišići i dalje rade, troše energiju da bi se čim prije oporavili i zacijelili.
Trčanje aktivira cijelo tijelo, a najviše noge čiji mišići čine najveću mišićnu skupinu ljudskog lokomotornog sustava – što znači da će potrošiti i najviše kalorija (energije) za obavljanje neke aktivnosti. No, treba imati na umu da je pri svakom vježbanju, pa tako i trčanju, važno izvoditi aktivnost na pravilan način, održavati formu koju pojedina vježba zahtjeva kako bi vam dala željene rezultate. Zato, ako se još niste okušali u trčanju, preporučujem da potražite savjet profesionalca u nekom od fitness centara ili škola trčanja koji će biti više nego sretni pomoći savjetom i informacijama koje će vas spasiti od ozljeda i početničkih grešaka.
Treniranje, bilo da se radi o trčanju ili nekoj rutini u teretani, nije dovoljno da se višak kilograma izgubi. Dobar trening je 30 % uspjeha, ostalih 70 % se nalazi u vašim svakodnevnim navikama i načinu prehrane. Ako jedete puno više nego vam je potrebno, od „šlaufa oko struka“ i debljine vas neće spasiti 30-60 minuta vježbanja.
3. Trčanje jača koljena (i ostale zglobove i kosti)
Odavno je poznato da trčanje povećava koštanu masu, pa čak i pomaže u sprečavanju gubitka koštane mase. Ali vjerojatno ste čuli neke ljude koji upozoravaju da je trčanje loše za koljena. Znanost je dokazala da nije. Studije pokazuju da trčanje poboljšava zdravlje koljena. Zašto? Prilikom trčanja izrazito se aktiviraju mišići bedara – kvadricepsi. Snažni, izdržljivi kvadricepsi mogu podnijeti opterećenje trčanja – time smanjuju opterećenje na kosti koljena koja se zbog toga manje troše.
Treba uzeti u obzir i podlogu na kojoj trčite. Traka za trčanje će najbolje amortizirati udarce i prijenos sile na zglobove, posebice gležnjeve i koljena jer je mekana, isto kao i staze za trčanje te zemljano tlo. Asfalt je najgori izbor podloge jer je tvrd i ne pruža dovoljnu amortizaciju trkačevim koljenima.
No, svejedno postoje ljudi kojima se ne preporučuje trčanje zbog određenih medicinskih dijagnoza i stanja, npr. žene koje imaju dijastazu (separaciju abdominalnog zida) nakon trudnoće i poroda ne bi trebale trčati dok se to stanje ne zaliječi zato što se od pritiska na trbušni zid prilikom trčanja, dijastaza može proširiti i tako prolongirati ženin oporavak.
4. Trčanje će poboljšati vašu koncentraciju i pamćenje, bez obzira na dob
Brinete se da će vam pamćenje oslabjeti s godinama? Redovito vježbanje pomoći će vam održati zdravlje kognitivnih funkcija. Studije otkrivaju da odrasli starije dobi koji su fizički aktivni postižu bolje rezultate na mentalnim testovima od svojih neaktivnih vršnjaka. Pokazalo se da redovito vježbanje kod pacijenata s moždanim udarom smanjuje probleme s pamćenjem, govorom, razmišljanjem i prosudbom za gotovo 50 posto.
5. Smanjuje rizik od raka
Možda trčanje ne liječi rak, ali mnogo je dokaza da pomaže u prevenciji. Opsežni pregled 170 epidemioloških studija u časopisu Nutrition pokazao je da je redovita tjelovježba povezana s manjim rizikom od nekih vrsta karcinoma. Štoviše, ako već imate rak, trčanje (uz odobrenje liječnika) može poboljšati vašu kvalitetu života dok ste podvrgnuti kemoterapiji.
6. Trčanje dodaje godine vašem životu
Čak i ako svom tijelu priuštite samo minimalnu količinu fizičke aktivnosti – (30 minuta, 5 puta tjedno), živjet ćete duže. Studije pokazuju da kad su različiti tipovi ljudi počeli vježbati, duže su živjeli. Pušači su u svoj život dodali 4,1 godinu; nepušači stekli su 3 godine. Ako još uvijek pušite, dobit ćete 2,6 godina. Ljudi koji su preživjeli neku vrstu karcinoma produžili su život za 5,3 godine. Oni sa srčanom bolešću stekli su 4,3 godine.
Nadam se da ste pronašli barem jedan razlog od svih navedenih da se pokrenete, navučete tenisice za trčanje i zaputite se na trening života. 😀
Povezano: Vježbanjem do boljeg i kvalitetnijeg života
