Kako se ljeto bliži kraju tako se i donose nove odluke koje će obilježiti početak jeseni i aktivnosti do kraja godine. Za mnoge to obično uključuje nastavak ili početak vježbanja. Bilo da za svoju rekreaciju birate vlastiti dom, teretanu ili prirodu, važno je izvući maksimum iz vježbanja.
Evo što raditi prije i nakon vježbanja za najbolje rezultate
Nije važno volite li vježbati ili ne te kakvu vrstu vježbanja odaberete, važno je maksimalno iskoristiti vrijeme koje ste odlučili provesti vježbajući. Na taj način imat ćete više energije, biti odmorniji te izbjeći nelagodne posljedice loših navika prije i nakon vježbanja.
Prije vježbanja
Važno je dobro se naspavati. Ako niste odmorni teško da ćete imati energije i za 1, a kamoli 10 trbušnjaka. Kada ste odmorni bit će vam lakše i zabavnije odraditi trening. No, kao što nije dobro premalo spavati, nije dobro ni previše, isto se postiže kontra efekt. Optimalnih 7 – 9 sati sna bit će odličan start svake rekreacije.
A što je vježbanje bez dobre glazbe? Tišina je za rijetko koga motivirajuća više od glazbe. Stoga odvojite vrijeme i napravite posebnu playlistu koju slušate samo kad vježbate. To je dobro i kako vam pjesme ne bi dosadile te kako ne biste gubili vrijeme i koncentraciju preskakujući i tražeći dobre pjesme.
Osim dobrog sna i dobre glazbe, važno je imati i dobar plan vježbanja. Možda zvuči kao nešto što nije neophodno, ali upravo isplanirani treninzi donose najbolje i najbrže rezultate. Kada znate koje vježbe, kojim redoslijedom i koliko ponavljanja radite, lakše je pratiti ritam i ne pogubiti se u “praznom hodu”.
Povezano: Ovo su sportovi koji troše najviše kalorija, a uz to su i zabavni
Uz to je važno i dobro zagrijavanje, koje ne mora biti dulje od 5 minuta, ali svakako ga nemojte preskakati. Na playlistu možete dodati jednu do dvije laganije pjesme upravo za tu priliku – zagrijavanje prije i rastezanje nakon treninga. Nemojte zaboraviti i piti dovoljno tekućine, ne samo za vrijeme treninga, već i prije. Hidratacija je važna da bi tijelo ostvarilo svoj puni potencijal, stoga je važno upravo koliko vode pijete prije početka treninga.
Nakon vježbanja
Svi znamo kako je uz zagrijavanje prije, istezanje nakon vježbanja jednako važno. No, ponekad je dosadno pa se često i preskoči. Ako ne želite sutradan osjećati negativne posljedice preskakanja zagrijavanja, napravite od toga ritual. Pustite opuštajuću glazbu, zagasite svijetla, upalite mirisnu svijeću… Probajte koju laganu pozu joge, za dodatni učinak.
Znat ćete da je trening bio posebno dobar kada ste uskoro nakon njega gladni. A ono što konzumirate nakon vježbanja je izuzetno važno. Neka vaš obrok uključuje proteine, ugljikohidrate i dobre masti. Recimo integralni tost s jajima i avokadom ili voćni smoothie s chia sjemenkama. Odličan izbor je i integralna tortilja s pilećim prsima i salatom te jogurt namazom. Hrana ne mora biti neukusna da bi bila zdrava.
Svi znamo koliko su self care rutine važne, ali malo tko zna da ona uključuje i odmaranje bez ikakvih aktivnosti. Uzmite day off i nemojte raditi baš ništa. To ne znači da trebate sjediti pred TV-om uz bogati asortiman grickalica i slatkiša. Uzmite knjigu, komad voća, odspavajte ili prošećite.
Povezano: Pretjerano vježbanje može biti štetno, evo kako
Dan odmora jako je važan, posebice ako ste dan prije imali napornu tjelovježbu. Možda mislite da već kasnite ako niste redovito vježbali pa pokušavate to nadoknaditi svakodnevnom aktivnošću. No, time samo postižete kontra efekt. Tijelo i mišići trebaju odmor kako bi bili u punoj snazi za dane kada je trening ponovo na to do listi.
