Dodavanjem vježbi za lijepo oblikovane ruke i jačanje leđa u svoju rutinu vježbanja povećat ćete snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost trupa.
Za lijepo oblikovane ruke i jačanje leđa radite ove vježbe
Ako želite povećati snagu gornjeg dijela tijela, nemojte zanemariti ruke. Dodavanjem pravih vježbi u svoju rutinu vježbanja možete početi jačati mišiće na rukama prilično brzo. Radite i vježbe za leđa, kralježnica će biti vam biti zahvalna. Doprinose i ublažavanju bolova u leđima i vratu. Vježbe za lijepo oblikovane ruke i jačanje leđa koje vam donosim su zabavne, probajte ih već danas za bolje i zdravije sutra. 🙂
Ojačajte ruke ovom super vježbom
Možete se poslužiti opterećenjem kao što su utezi ili boce vode. Stanite uspravno, podignite ruke u stranu tako da su savijene u laktovima. Iz te pozicije ispružite ruke i vratite u početni položaj. Možda će biti malo teško, ali izdržite.
Zašto?
Vaši tricepsi i bicepsi će vam biti zahvalni.
Visoki plank s lateralnim podizanjem ruku
Riješite se masnih nakupina na leđima, osjećat ćete se puno bolje i vitalnije te povećati funkcionalnost svojih leđa.
Zauzmite položaj visokog planka na ravnim rukama u liniji s ramenima, noge postavite malo šire od širine kukova i naizmjenično podižite svoje ruke u stranu do visine ramena, pritom držite kukove i trup što mirnije.
Ponovite sa svakom rukom 10 ponavljanja u 2-3 serije.
T-odručenje
Jednim pokretnom aktivirajte ruke i leđa, povećajte stabilnost trupa, izdržljivost i prolijte koju kap znoja.
Uzmite par laganih bučica i stanite s nogama u širini kukova. Lagano savijte koljena i pomičete kukove prema natrag i spuštate trup dok nije paralelno s podom. Držeći ruke ravno, okrenite dlanove prema naprijed; podignite utege do visine ramena, a zatim spustite prema dolje tako da se utezi spoje. (Obavezno cijelo vrijeme čvrsto stišćite trbuh i gluteuse).
Razgibajte donji dio leđa, poboljšajte krvotok
Uzmite štap (od metle, mopa…), namjestite štopericu na 1 min rada i 30 sec pauze, zauzmite pozu kako je prikazano i okrećite gornji dio dijela na desnu pa lijevu stranu. Trudite se zadržati kukove na mjestu koliko možete. Odradite 3 – 4 serije. 
Zašto?
Razgibat ćete donji dio leđa, poboljšat ćete krvotok, istegnuti trbušne mišiće i osjećat ćete se puno bolje nakon dana provedenog na poslu.
Poza djeteta – opustite leđa i istegnite mišiće
Zauzmite poziciju kako je demonstrirano; lezite na leđa, dignite noge i privucite koljena prsima, primite rukama nožne prste i dišite – polako udah kroz nos, a izdah na usta.
Zašto?
Na ovaj način ćete opustiti leđa – posebno lumbalni dio i područje oko trtice, istegnuti mišiće te razbistriti um za kraj dana.
Vježba za jačanje gornjeg dijela leđa
ZA BEZBOLNA LEĐA… danas odradite vježbu jačanja gornjeg dijela leđa. Odradite 10 ponavljanja po 4 serije, 3 puta tjedno.
Zašto?
Razgibat ćete ramena, aktivirati mišiće vrata i leđa, poboljšati prokrvljenost i bolju opskrbu mozga kisikom te prevenirati nastajanje miogeloza.
Povezano: 8 jednostavnih vježbi za razgibavanje i jačanje cijelog tijela
