Redovita tjelesna aktivnost ima snažan utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Isprobajte ovih 6 odličnih vježbi za zdravo, snažno i razgibano tijelo.
Vježbanje ima brojne dobrobiti koje mogu poboljšati gotovo svaki aspekt vašeg zdravlja i doprinijeti sveukupno kvalitetnijem životu. Ako ste dugo bili neaktivni, započnite vježbanje s kratkom, laganom tjelovježbom ili brzom šetnjom svaki dan i postupno povećavajte trajanje i intenzitet vježbanja. Aktivnost će vam pomoći i u održavanju vaše linije. Vježbe u nastavku su odličan doprinos za zdravo, snažno i razgibano tijelo.
Ojačajte ramena i ruke izvođenjem „shoulder-tap“ vježbe
Postavite se u poziciju za visoki izdržaj (plank) i naizmjenice dodirujte lijevo rame desnim dlanom i obrnuto. Odradite 30 sec pa 30 sec pauza; ponovite 2-3 x.
Zašto?
Da biste oblikovali, ojačali i povećali funkcionalnost ruku, ramena te pritom poboljšali izdržljivost cijelog tijela.
Odradite ovu vježbu za donji dio leđa
Odradite ovu vježbu za donji dio leđa. Zauzmite prokazanu poziciju i 10 puta podižite samo gornji dio tijela dok su noge na podu, ruke ispod brade. Napravite 4 serije s pauzama.
Zašto?
Ojačat ćete mišiće donjeg dijela leđa što će vam uvelike olakšati svakodnevne aktivnosti, fizičke, a i one sjedilačke (za kompjuterom). 
Danas plivajte na suhom
Namjestite štopericu na 40 sec rada i 30 sec odmora i otplivajte 4 x po podu vlastite sobe, s pauzama. Lezite na trbuh, ruke i noge ispružite i podignite u zrak. Kad štoperica krene, krenite i vi naizmjenice mičući ruke i noge gore – dolje cijelo vrijeme ih držeći u zraku.
Zašto?
Ovom vježbom ćete aktivirati muskulaturu cijelih leđa, čak i one najsitnije mišiće uz kralješnicu, mišiće nogu i ruku. Potaknut će vam cirkulaciju, osjećat ćete se bolje, razgibanije.
Danas odradite izdržaje s „hip tap-om“
Odradite tri serije od 10/10 ponavljanja izdržaja s „hip tap-om“. Zauzmite položaj za niski plank (slika 1) i zatim kukovima naizmjenice dodirujte pod (slike 2 i 3). Brojite 1-1, 2-2… do 10-10 svaki put kada kukom dotaknete pod.
Zašto?
Razbigat ćete lumbalni dio kralješnice, ojačat ćete ruke i abdominalne mišiće.
Učvrstite trbušne mišiće
Namjestite štopericu na 30 sec rada i 30 sec pauze. Zauzmite poziciju kako je prikazano – polusjedeći, ruke stavite pod trticu da vas ne žulja pologa, podignite noge i naizmjenice ih pomičete gore-dolje.
Zašto?
Ovom fenomenalnom vježbicom ćete istovremeno učvrstiti trbušne mišiće (cijeli abdominalni zid s naglaskom na donjem dijelu) i noge. Dvije muhe jednim udarcem! Ima li boljeg?! 
Poradite na izdržljivosti trbušnih mišića i mišića leđa
Odradite 15 ponavljanja ove vježbe za gornji dio trbušnih mišića. Vježbu radite u 4 serije. Zauzmite poziciju kako je prikazano, lezite na leđa, podignite noge i ispruženim rukama pokušajte doći što bliže nožnim prstima.
Zašto?
Zato što ćete poraditi na izdržljivosti trbušnih mišića i mišića leđa što će doprinijeti održavanju pravilne posture i boljem osjećaju u vlastitom tijelu.
Bonus savjet: Preskočite liftove i krenite stepenicama
Za bolje sutra preskočite liftove i krenite stepenicama!
Zašto?
Uspon po stepenicama povećava snagu nogu i tako smanjuje rizik od ozljeda, može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine.
Povezano: 4 vježbe za pravilno držanje kod žena
