Je li vam ovaj mjesec bolan pogled na bankovni izvod? U siječnju naše pretjerivanje iz prethodnog mjeseca pomalo dolazi na naplatu – kako kreditne i druge kartice, tako i tjelesne tegobe. Mnogi se pitaju kako preživjeti siječanj.
Preživjeti siječanj i sačuvati zdravlje
Osjećate li tromost, usporenost, neraspoloženje, umor, nisku razinu energije, pad imuniteta…? Naše se tijelo može usporediti s tekućim računom u banci. Kada na računu imamo dovoljno novca, možemo podmiriti sve svoje obaveze i ispuniti pokoju želju. Kada su naše stanice dobro opskrbljene vitaminima i drugim važnim hranjivim tvarima, imamo dovoljno energije za obavljanje redovitih poslova, ali i za aktivnosti koje volimo. U nekim razdobljima, trošimo više nego što posjedujemo na računu, pa ulazimo u još uvijek dopušteni minus.
Ali oprez, banka naplaćuje kamate! U tijelu to znači da stanicama nedostaje hranjivih tvari koje bi one preradile u životnu energiju pa osjećamo umor, manjak koncentracije, glavobolju, bol u leđima, grčeve u nogama i slično. Stanice nam tako poručuju da ne dobivaju dovoljno kvalitetne hrane koju bi mogle preraditi u energiju. No naše tijelo je strpljivo, ne zaračunava nam odmah kamate poput banke, ali nas upozorava na to da nešto nije u redu i da nešto trebamo promijeniti. Taj mali minus u organizmu možemo lako nadoknaditi zdravijom prehranom, redovitim kretanjem i brigom za svoje stanice.
Lagani detoks
Evo što možete učiniti da se već ovih dana počnete osjećati dobro, poletno i vitalno. Ovaj lagani detoks će vam pročistiti tijelo, razbistriti um, poboljšati koncentraciju te donijeti sunce i u hladnim zimskim danima.
Voda
Ujutro odmah nakon ustajanja popijte čašu mlake vode. Dodatno možete umiješati i sok od jednog limuna. To će nakon okrepljujućeg noćnog sna hidratizirati vaše tijelo, pokrenuti i ubrzati metabolizam, potaknuti probavu i ukloniti zatvor. Limun će pročistiti krv, limfu, jetru i bubrege te će alkalizirati tijelo i uspostaviti pH ravnotežu.
Tišina za početak dana
Počnite dan s 15-20 minuta tišine. Budite sami sa sobom, pročitajte neku lijepu misao, posložite si u glavi prioritete i lagano krenite u novi dan. U tim trenucima odabirete kako želite provesti dan.
15 minuta jutarnjeg vježbanja
Nekoliko vježbica zagrijavanja, jačanja i istezanja pokreće metabolizam, priprema sve dijelove tijela na aktivnost, podiže raspoloženje i jača imunitet. Duboko dišite kako bi još više energizirali tijelo.
Zdrav sokić za doručak
Bobičasto ili drugo voće, banane, povrće (kelj, salata, mrkva, peršin…), orašasti plodovi, sjemenke, kakao, cimet, prirodni zaslađivači… Ili jednostavno napravite čašu soka od zelenog povrća i dodajte malo soka od limuna. Kombinacija je bezbroj pa odaberite nešto po vlastitom ukusu od onoga što imate na raspolaganju.
Laganiji ručak
Jednostavan i lagan obrok donijet će više energije u poslijepodnevnim satima pa ćete se lakše koncentrirati na zadatke u drugom dijelu dana.
Večera
Večerajte najkasnije oko 18 sati. Omogućite tijelu da se regenerira i očisti. Ako osjetite glad popijte toplu vodu ili neki umirujući biljni čaj. Glad će uskoro nestati.
U 9 u krevet
Tijelo se najbolje odmori i regenerira ukoliko spavate dubokim snom prije 23 sata. Znači za pomlađivanje najkasnije u 22 sata u krevet. Ustrajte desetak dana i osjetit ćete kako imate više energije u tijelu i umu. Imat ćete i više vremena za aktivnosti koje volite pa uživajte, družite se s obitelji i prijateljima, crtajte, plešite, čitajte, smijte se što više, opustite se…
Kako je bolje spriječiti nego liječiti – ojačajte svoj tjelesni konto vitaminima i drugim životno važnim tvarima i recite NE virusima, bakterijama i ostalim neprijateljima dobroga zdravlja. Uz ove savjete lakše ćete preživjeti siječanj i izbjeći minus u organizmu.
Povezano: Vitamin C – jeste li znali ovo?
Autorica: Vedrana Nucak, kineziolog i logoterapeut
