Prehrana ja važna za cjelokupno zdravlje. Ono što jedete utječe i na zdravlje kože. Unosom namirnica za zdravu kožu učinit ćete je blistavijom, otpornijom te značajno smanjiti znakove starenja kože.
Popis namirnica za zdravu kožu
S popisa namirnica za zdravu kožu izdvajamo 10 dragocjenih koje bi bilo dobro uvrstiti u prehranu. Zdrava prehrana će očuvati zdravlje kože i usporiti proces starenja kože. Važno je ne zaboraviti i na redovan unos tekućine.
Avokado
Avokado sadrži zdrave masnoće koje doprinose zdravlju vaše kože, održavanju kože podatnom, elastičnom i hidratiziranom.
Avokado je izvor vitamina E, važnog antioksidansa koji štiti kožu od oksidativnog oštećenja. Vitamin E je još efikasniji kada se koristi u kombinaciji s vitaminom C koji je također bitan za zdravu kožu. Vaša koža ga treba za stvaranje kolagena koji je glavni strukturni protein koji čuva kožu jakom i zdravom.
Oko 1/2 avokada osigurava 10% preporučene dnevne količine vitamina E i 17% vitamina C. Avokado sadrži spojeve koji mogu zaštititi kožu od štetnih UV zračenja te usporava pojavu znakova starenja kože kao što su bore.
Sadrži: zdrave masnoće, vitamin E, vitamin C
Brokula
Brokula sadrži brojne vitamine i minerale važne za zdravlje kože uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži i lutein i karotenoid. Štiti kožu od oksidativnog oštećenja koje može uzrokovati nastanak suhe i naborane kože.
Brokula sadrži poseban spoj nazvan sulforafan koji suzbija rak, može pomoći u prevenciji raka kože i štite kožu od opeklina.
Sulforafan je također moćno zaštitno sredstvo protiv oštećenja od sunca. Postoje dokazi da pomaže i u održavanju razine kolagena u koži.
Sadrži: vitamine, minerale, karotenoide, sulforafan
Orasi
Orasi imaju brojne karakteristike koje ih čine izvrsnom hranom za očuvanje kože zdravom. Izvor su esencijalnih masnih kiselina koje tijelo ne može samo proizvesti. Sadrže više omega-3 i omega-6 masnih kiselina od većine drugih orašastih plodova. Osim toga, sadrže i druge hranjive tvari koje vaša koža treba da funkcionira ispravno i da ostane zdrava.
28 grama oraha sadrži 6% preporučene dnevne količine cinka nužnog za zdravlje kože, zacjeljivanje rana i borbi protiv bakterija i upala. Izvor su i antioksidansa vitamina E, vitamina C i selena.
Sadrže: esencijalne masti, cink, vitamin E, vitamin C, selen i proteine
Sjemenke suncokreta
Orašasti plodovi i sjemenke su dobar izvor hranjivih tvari važnih za zdravlje kože.
28 grama sjemenki suncokreta sadrži 32% preporučene dnevne količine antioksidanta selena, 10% cinka, 37% preporučene dnevne količine vitamina E.
Osim toga, sjemenke suncokreta su izvrstan izvor linolne kiseline koja umanjuje rizik nastanka suhe i tanke kože kao posljedice starenja.
Sadrže: selen, cink, vitamin E, linolnu kiselinu
Masna riba
Masne vrste riba sadrže esencijalne masne kiseline koje smanjuju upale i koži osiguravaju potrebnu vlažnost. Izvor su visokokvalitetnih proteina, vitamina E i cinka.
Masne ribe poput lososa, skuše i haringe su izvrsna hrana za zdravu kožu. Sadržavaju esencijalne omega-3 masne kiseline važne za održavanje zdravlja kože, smanjuju upale koje uzrokuje crvenilo i akne, čine kožu manje osjetljivom na štetne UV zrake. Nedostatak omega-3 može uzrokovati suhu kožu.
Masne ribe su i izvor vitamina E koji je jedan od najvažnijih antioksidanata za kožu. Vitamin E je ključan u zaštiti kože od oštećenja slobodnim radikalima i upalama.
Izvor su i cinka, minerala koji je važan za regulaciju upala, proizvodnju novih stanica kože i cjelokupno zdravlje kože.
Sadrži: esencijalne omega-3 masne kiseline, vitamin E, cink
Slatki krumpir
Beta-karoten je nutrijent koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A. Nalazi se u narančastom i tamno-zelenom povrću kao što je mrkva, špinat i slatki krumpir.
Slatki krumpir je odličan izvor beta-karotena. 100 grama pečenog slatkog krumpira sadrži dovoljno beta-karotena da osigura dovoljnu količinu vitamina A.
Karotenoidi poput beta-karotena pomažu održati kožu zdravom djelujući kao prirodna krema za sunčanje. Mogu spriječiti opekline, odumiranje stanica te nastanak suhe i naborane kože kao posljedice toga. Koži daju toplu, narančastu boju doprinoseći ukupnom zdravijem izgledu.
Sadrži: beta-karoten
Crvene i žute paprike
Kao i slatki krumpir, paprike su odličan izvor beta-karotena. Jedna čaša (149 grama) sjeckanih crvenih paprika sadrži 92% preporučene dnevne količine vitamina A.
Značajan su izvor vitamina C, antioksidansa potrebnog za stvaranje kolagena, proteina koji čuva kožu, čini je čvrstom i jakom. Jedna šalica paprike pruža impresivan 317% preporučene dnevne količine vitamina C.
Sadrže: puno beta-karotena i vitamina C
Rajčice
Rajčice su izvrstan izvor vitamina C, a sadrže sve glavne karotenoide, uključujući likopen što ih čini izvrsnom hranom za održavanje kože zdravom.
Beta-karoten, lutein i likopen dokazano štite kožu od oštećenja koje izazivaju štetne sunčeve zrake i pomažu u prevenciji bora.
Za apsorpciju, karotenoidi trebaju masti te ih je dobro konzumirati u kombinaciji sa sirom ili maslinovim uljem.
Sadrže: vitamin C, sve glavne karotenoide, posebno likopen.
Zeleni čaj
Zeleni čaj također ima značajne učinke u zaštiti kože od oštećenja i starenja. Sadrži katehine, snažne antioksidanse.
Redovito konzumiranje zelenog čaja pomaže u zaštiti kože od sunca, poboljšava vlažnost kože, smanjuje hrapavost, čini kožu elastičnijom i podatnijom.
Dakle, zeleni čaj je odličan izbor za zdravu kožu.
Sadrži: katehine
Tamna čokolada
Učinci konzumiranja tamne čokolade su prilično impresivni. Jedno istraživanje pokazalo je da je nakon 6-12 tjedana konzumiranja kakao praha koža sudionika bila manje gruba i ljuskava, bolje hidratizirana, manje osjetljiva na opekline, imala je bolji protok krvi koji je osigurao bolju opskrbljenost stanica kože hranljivim tvarima.
Kakao može biti moćan alat za održavanje vaše kože mladom i zaštićenom. Konzumirajte tamnu čokoladu s najmanje 70% kakaa.
Sadrži: antioksidanse
Izvor: authoritynutrition.com
