Ako ste krenuli u proces mršavljenja, moguće da se osjećate zbunjeno i preplavljeni količinom informacija. Pojednostavite si dolazak do cilja i saznajte što vas koči.
Proces mršavljenja mogu poremetiti ove stvari
Načina postizanja željene težine je mnogo. Od unosa manjeg broja kalorija, preko posta pa do izbacivanja ugljikohidrata. Važno je odabrati najbolji, ali i najzdraviji put za vas, ponekad i uz stručnu pomoć. No, proces mršavljenja zna biti kompleksan, posebice ako sve radite kako treba, a rezultati izostaju ili su spori. Tada je potrebno obratiti pažnju na ove, manje poznate čimbenike…
Probava
Dvije osobe koje konzumiraju potpuno isti obrok, neće ga i probaviti na isti način. Zdrava probava pomaže pri lakšem i bržem mršavljenju. Doktori kažu kako takvu probavu karakterizira velik broj dobrih bakterija. Stoga, ako sve dobro radite, a ipak ne mršavite predviđenom brzinom, napravite kontrolu pomoću uzorka stolice ili probajte uzimati probiotike… Usput saznajte koja hrana i koja kombinacija hrane je najbolja za pravilnu probavu. Zapamtite – cilj je da hrana koju konzumirate bude što lakše i brže probavljiva, da se ne zadržava dugo u organizmu.
Neke dijete tako predlažu način kombiniranja namirnica za optimalni tijek probave. Primjerice, proteinima (poput mesa) treba najviše vremena da se probave pa se tijelo prvo fokusira na njih. Kada uz meso kombinirate krumpir, tjesteninu i povrće sa škrobom, tijelo ih ne stiže probaviti jer se još bavi mesom. Stoga se preporučuje ne kombinirati ono što ljudi najviše i vole: meso i krumpir, tjesteninu s mesom i slične obroke. Ili ih barem izbjegavajte navečer.
Razina vitamina
Bez obzira želite li se udebljati, smršavjeti ili zadržati težinu, dobro je provjeriti razinu vitamina s vremena na vrijeme ili prije nego se upustite u proces mršavljenja. Naime, ako tijelu nedostaje određenog vitamina, rezultat može biti mršavljenje, no to nije put kojim želite ići do željene težine. Stoga osim probave, obratite pažnju i na razinu vitamina, posebice D3 koji je ključan za mršavljenje. Ako tijelu nedostaje D3 vitamina, vaš apetit raste, a kada ga ima dovoljno, tada ubrzava metabolizam za do 30% pa tijelo troši više masnoća. Stoga je D3 vaš prijatelj kojeg mora biti dovoljno u organizmu.
Hormoni
Izrazito važan dio našeg tijela koji se često zanemaruje. No, ako hormoni nisu u balansu, niste ni vi. Puno stanja poput promjena raspoloženja, nesanice, gladi, plodnosti pa i želje za odnosima, povezani su upravo s disbalansom hormona. Ono što je zanimljivo kod hormona je da su izrazito povezani. Stoga ako samo jedan od njih nije u balansu, to će rezultirati poremećenom ravnotežom cijelog hormonalnog statusa. Uz debljanje se najviše povezuje hormon štitnjače pa ga svakako testirajte prije nego krenete s mršavljenjem kako biste znali je li sve u redu i time odmah djelovali ako nije.
Emocije
Mogli bismo reći da su one duhovna strana mršavljenja, posebice ako se radi o velikom višku kilograma. I posebice ako ste u prošlosti već uspjeli smršavjeti, ali ste se ponovo vratili na staro. Debljina je često paravan za brojne druge probleme koje je potrebno rješavati mentalno pa tek onda fizički. Uštedite si energiju i sačuvajte tijelo od još jednog gubitka i vraćanja kilograma.
Uložite u razgovor sa stručnom osobom ili krenite putem osobnog rasta i razvoja paralelno s mršavljenjem kako biste sami sebi bili najveća podrška.
Hidratacija
Postoje osobe koje jednostavno piju male količine tekućine na dan i nemaju potrebu za više. Takvi se ljudi doslovce moraju tjerati ili raditi podsjetnike kako bi popili minimum koji se preporučuje. Optimalna hidratacija krucijalna je u procesu gubitka kilograma, ali i za zdravlje općenito. To se odnosi prvenstveno na običnu vodu te zdrave čajeve bez dodataka. Kada smo dehidrirani, usporava nam se metabolizam, a to je zadnje što želite dok mršavite. Ako osjećate glad odmah nakon velikog obroka, popijte veliku čašu vode prije nego krenete napuniti ponovo tanjur ili posegnete za grickalicama. Na ovoj stranici možete jednostavno i besplatno izračunati koliko biste vode trebali piti dnevno, ovisno o vašoj kilaži i minutama kretanja u danu.
Povezano: Kako zdravo smršaviti i ponovno se ne udebljati
