Brojne su prednosti kućnih treninga, a tko ih do sada nije volio, prošlogodišnja situacija potaknula nas je da im damo šansu. Praktičniji su, povoljniji ili besplatni, no znaju biti ne baš zabavni. Da se razumijemo – ni klasični treninzi mnogima nisu zabavni, no tu je grupa i trener za motivaciju i brži prolazak vremena. Kod kuće je situacija drugačija i ovisno koji trening odabrali, takva će vam biti i motivacija te naposljetku i rezultati.
Vrste kućnih treninga koje ćete voljeti
Ako ste tip osobe kojima je vježba nužno zlo ili se teško motivirate da krenete, možda vam je potreban element zabave. Vrste kućnih treninga obično su iste kao i u teretanama, no doma vas nitko ne gleda i možete biti svoji i osloboditi se. Kako bi vam vrijeme brže proteklo, motivacija bila veća, a rezultati vidljivi probajte neke od ovih zabavnih treninga koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma.
HIIT trening
Ovaj intervalni trening visokog intenziteta stvoren je za osobe kojima trening brzo dosadi. Dovoljno je već 23 minute i to čak 1 – 2 puta tjedno. Naime, jedan kvalitetno odrađen HIIT trening zamjenjuje čak 3 klasična treninga tjedno. No tajna je u tome da sve vježbe odradite pravilno i zadanim intenzitetom. Evo primjer jednog HIIT treninga s popularnog kanala s besplatnim vježbama za sve tipove sportaša i rekreativaca:
LISS trening
I dok se HIIT trening odnosi na High-Intensity Interval Training odnosno vježbe visokog intenziteta, LISS je potpuna suprotnost. Akronim je to za Low-Intensity Steady State Training. LISS treningu nije cilj biti na izmaku snaga pri kraju treninga već postepeno graditi kondiciju. Ako ste ozbiljno odlučili vježbati kod kuće i želite najbolje rezultate, mogli biste kombinirati HIIT i LISS treninge. LISS-om ćete brže sagorjeti kalorije, popraviti posturu tijela i povoljno utjecati na svoj kardiovaskularni sustav.
Kardio plesni treninzi
Iako se u razne vrste kućnih treninga ubraja i Zumba, za mnoge je ona prelagana. Posebice za one koji teže ozbiljnijim rezultatima. Ako ste i vi sličnog mišljenja, tada će vas oduševiti kardio plesni treninzi. Prednosti ovih treninga su biranje željenog intenziteta, odmor između vježbi kada vama odgovara i vježbanje uz zabavnu glazbu. Idealno za one kojima nedostaje plesanje u klubovima, a dostupne su i razne verzije poput latino mixa, jazz elemenata, zumba style kompilacija.
Povezano: Ovo su sportovi koji troše najviše kalorija, a uz to su i zabavni!
Možete ih lako uklopiti u svoj raspored pa tako odabrati treninge od 15 minuta naviše. Dovoljno je u YouTube upisati “cardio dance workout”, kliknite na onaj koji vam se sviđa i krenite vježbati! Evo otprilike kako ti treninzi izgledaju:
